Wer kennt das nicht: Die Arbeitskollegin fängt mal wieder das Jammern an und schon jammert man selbst mit. Wie man sich von Jammern, Lästern und Klagen befreien kann? Das lernst Du in unserer Startschuss-Folge zu „Jammerfrei jetzt“.

Unser befreundeter Blogger Afschin Kamrani beschäftigt sich schon lange mit einem jammerfreien Leben. Vor Kurzem gründete er die Seite jammerfrei.de und lehrt dort wie man sich von Jammern, Lästern und Klagen befreien kann und lernt mit negativen Gedanken umzugehen.

Jammern Vögel auch?

Das fanden wir so interessant, dass wir zu Afschin ins schöne Schwäbisch Hall gefahren sind. Zusammen mit vielen Vögeln und einigen Enten haben wir dort ein Video gedreht 😉

In unserem Startschuss erfährst Du

• 4 Schritte wie Du jammerfrei werden kannst
• Welche 3 Phasen Du in dem Prozess durchläufst
• Was Du tun kannst wenn andere jammern
• Wie hilfreich Wutanfälle und Sachlichkeit sind

Video ab:

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Und wenn Du lieber liest:

Warum Du jammerfrei werden solltest

Ganz einfach: Weil Jammern destruktiv ist und Du damit nichts veränderst. Es zieht Dich in eine Negativ-Spirale rein und hält Dich davon ab etwas zu tun, etwas zu verändern.

Die 4 Schritte um jammerfrei zu werden

1. Erkennen und dazu stehen

Der erste Schritt zu einem jammerfreien Leben ist dein Jammern zu erkennen und dazu zu stehen, es zu akzeptieren. Wenn Du erkennst, dass du jammerst, dann sage Dir „Ja, ich weiß dass ich jammere“ oder „Ja, ich bin gerade ein Jammerlappen“ 😉 Durch diese Sätze ist man ehrlich zu sich selbst.

Ich (Stefan) mache diese „Jammern erkennen“-Übung schon seit einigen Tagen. Als ich gejammert habe, ist der Satz „Ja, ich weiß dass ich jammere“ in mir aufgestiegen und hat mir ermöglicht auf eine übergeordnete Ebene zu kommen. Auf dieser konnte ich das Jammern dann sofort stoppen – und musste jedes Mal über mein Jammern schmunzeln oder sogar lachen 🙂

2. Beobachte Dein Jammern

Der zweite Schritt zu „Jammerfrei jetzt“ ist Dein Jammern zu beobachten, ohne es zu bewerten. Wenn Du also erkennst, dass Du jammerst, dann jammere einfach mal bewusst weiter und fühle in Dich hinein, wie sich das Jammern anfühlt. Stelle Dir zum Beispiel auch die Frage „Gibt es mir Kraft oder nimmt es mir Kraft?“.

Normalerweise wirst Du feststellen, dass sich das Jammern nicht gut anfühlt. Im Gegenteil: Dir wird dadurch viel Energie und Kraft genommen.

3. Sei achtsam

Im dritten Schritt geht es um Achtsamkeit. In seinem Jammerfrei-Minikurs beschreibt Afschin die Achtsamkeit folgendermaßen:

Den gegenwärtigen Augenblick mit seiner Beschaffenheit bewusst anzunehmen und zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten und zu urteilen, das ist Achtsamkeit.

Es geht darum der gegenwärtigen Situation einen Raum zu geben. Ein sehr gutes Werkzeug um achtsam zu werden ist der Atem. Afschin empfiehlt einfach 3 mal tief in den Bauch zu atmen.

Viele Menschen atmen nur flach in die Brust hinein. Um sicherzustellen, dass Du in den Bauch atmest, lege Deine Hand auf den Bauch und spüre wie sie sich beim Einatmen leicht anhebt und beim Ausatmen wieder leicht senkt.

Das Gute: Das „Werkzeug“ des Atems haben immer dabei – wir können immer und überall tief durchatmen. Unser Tipp um Achtsamkeit zu trainieren: Atme 3 mal täglich jeweils 3 mal tief in den Bauch ein.

4. Übe Dich in Gelassenheit

Gelassenheit hilft Dir jammerfrei zu werden. Nimm die Situation nicht mehr so ernst. Afschin empfiehlt uns, dass man die Situation innerlich anlächelt. Dabei geht es nicht um Auslachen, sondern um ein liebevolles Anlächeln und Annehmen der Situation.

Es ist hilfreich wenn Du Dir folgenden Satz sagst:

Ich entscheide mich für Frieden

Die 3 Phasen des Jammerns

• Dir wird Dein Jammern erst bewusst, nachdem Du gejammert hast.
• Du erkennst Dein Jammerverhalten schon während des Jammerns.
• Du erkennst den Gedanken sofort, bevor er sich als Jammern ausdrückt.
  In diesem (Ideal)Fall kannst Du das Jammern stoppen und Dir stattdessen sagen „Ich entscheide mich für Frieden“ 🙂

Was Du tun kannst, wenn Dein Umfeld jammert

Auch wenn Du selbst schon jammerfrei bist, wird es Dir vermutlich passieren, dass Du in einem jammernden Umfeld bist – sein es Arbeitskollegen, Menschen an der Haltestelle, wenn der Bus zu spät kommt oder auch Freunde oder Familie.

Unsere Tipps wie Du Deinem jammernden Umfeld begegnen kannst:

• Du nimmst die Situation an. Du sagst nichts zur Jammerei, spielst nicht mit und beobachtest die Situation einfach.
• Du verlässt die Situation. Entschulidge dich zum Beispiel und gehe.
• Du findest eine positive Seite an dem, was gerade beredet wird.
• Du lenkst die Situation in eine positive Richtung. Zeige dem Jammernden zum Beispiel etwas Schönes in der Umgebung oder lenke das Gespräch langsam in eine andere Richtung.

Was ist, wenn ich meine Verärgerung direkt als Wut herauslasse?

Einige Menschen, wie zum Beispiel auch ich (Stefan), lassen ihren Ärger manchmal direkt als Wut heraus und meinen sich dann besser zu fühlen. Afschin sagt, dass es bei dieser Methode wichtig ist, dass man seine Emotionen sachlich zum Ausdruck bringt.

Wenn zum Beispiel Deine Freundin nicht zu einem Treffen erscheint, kannst Du deinen Unmut ruhig laut zum Ausdruck bringen. Was allerdings nicht hilfreich ist, wenn Du sagen würdest, dass dadurch nun dein ganzer Tag im Eimer ist. Allgemein gesprochen sollte man der Tatsache keine (erfundene) Geschichte hinzudichten.

Warum Du Deine Bedürfnisse sachlich aussprechen solltest

Je öfter man seine Bedürfnisse ausspricht, desto weniger wird man jammern. Wichtig ist hierbei dass man seine Bedürfnisse sachlich äußert.

Wenn ich sage „Mein Partner hat keine Zeit für mich“, dann ist das eine Tatsache. Wenn ich allerdings sage „Mein Partner hat mich nicht lieb“ dann ist das eine reine Vermutung und ich habe etwas zur Tatsache dazu erfunden.

Jetzt geht es an die Umsetzung

Jetzt geht es an die tägliche Umsetzung. Unsere erste Empfehlung ist, dass Du Dich für den kostenlosen Jammerfrei-Minikurs von Afschin anmeldest. Dann erhältst Du die Übungen zum Jammerfrei-Werden bequem in kleinen E-Mail-Happen.

Außerdem wird Afschin täglich eine Inspiration in unserer Facebook-Gruppe posten. Komm also in unsere Gruppe oder in unser Facebook-unabhängiges Forum. In beiden Kanälen werden wir 3 Deine Fragen beantworten und Dich auf dem Weg zum „Jammerfrei Sein“ unterstützen.

Auf einen jammerfreien Juni freuen sich mit Dir
Afschin, Alex und Stefan